1、重新考虑你的饮食：尽量 减少饮食中糖和碳水化合物的含量：用茶代替苏打水，用坚果和水果代替甜烤饼，用蜂蜜代替糖。多吃蔬菜和纤维。
2、摆脱额外的重量：每天跑30分钟，很快就会看到你的形状发生了积极的变化。如果你开始跑30分钟太难了，你可以走路和跑步。跑步燃烧的2.5倍以上的热量比散步。
3、每周至少游泳 30分钟2-3次。选择你喜欢的风格和节奏。最重要的是保持运动，因为任何水中运动都可以帮助你减肥：一小时的强化游泳可以帮助你 500卡路里。
4、如果你想减肥，骑自行车是你可以做的基本练习之一。每周做2-3次，节奏舒适
5、加强你的腹肌：有氧运动可以帮助你减轻体重，但不会使腹部完全平坦。你需要一个复杂的方法，你既可以减肥，也可以增强肌肉。
6、平板支撑：一个简单但非常有效的练习。每天做2-3次，持续30秒，逐渐增加持续时间。除了燃烧卡路里和使腹肌更强壮，它还可以使姿势更好，减轻背部疲劳。
7、获得肌肉缓解：仰卧起坐。这些练习将使你的腹肌更强壮。加强你的核心将减轻你的其他肌肉群的压力。尝试不同类型的 仰卧起坐，以发展你的腹肌。
1、锻炼后，洗个冷水澡。低温不仅有助于 减少导致肌肉疼痛的体内乳酸量，而且还可以通过使身体更加温暖来消耗额外的卡路里
