1、一，避免腰部受凉或劳累过度。 长时间的弯腰工作，或受寒凉都会导致腰部疼痛。工作或劳动一小时要起来活动十来分钟。
2、二，注意正确的坐姿或站姿。坐如松、站如钟，经常这样要求，腰椎疼就会得到改善。
3、三，如果疼痛，可以贴膏药可以得到缓解。
4、四，加强腰部锻炼，可以到器械上去按摩腰椎，时间长是很不错的。
5、五，骑自行车，或倒着走，对腰背部的肌肉很有好处。
6、六，多吃新鲜水果蔬菜和全麦制品，对背部健康有很大好处。少吃糖、白面制品，这些会导致关节软骨老化。
7、七，工作之余，可以做做广播体操，对腰酸背疼是很有好处的。
