肩颈瑜伽动作舒缓上班族肩背酸痛

1、四足跪姿预备，双手与肩同宽，手置肩膀下方，双脚打开与臀同宽，膝盖置于臀部下方，收起腹部，腰不往下塌，脚趾点地。

2、右手指腹撑地，左手手背贴地往右手臂下方、身体右侧伸展出去，约与身体呈90度，左脸颊贴地，重心放在左手上手臂。

3、　右手放至腰后，头部自然往上往右转，停留3~5个呼吸后，换边重复相同动作。

4、呈躺姿预备，将浴巾折叠放在肩胛骨下方，帮助打开胸腔，双手上举置于耳朵两侧，手背贴地，双脚并拢，脚背下压，维持此姿势约3~5分钟。