1、刚学俯卧撑的，可以先从跪姿俯卧撑开始。双腿跪地，双手撑地与肩同宽，然后下落，脚随身体下落慢慢升起，胸口离地一拳距离在慢慢撑起。刚开始可以先十个一组起步，一次做三组，中间休息一会。向下呼气，向上吸气。
2、如果做跪姿俯卧撑，不费力，可以找些一米左右的支撑体，比如灶台，比较结实些，然后做俯卧撑，根据自身的能力慢慢下降高度。已达到做标准俯卧撑的目的。
3、做标准俯卧撑时，双脚并拢，双手跟肩同宽身体成一条直线，然后做俯卧撑。如果有些吃力，可以先双脚分开做，慢慢的做到双脚并拢做，一次可根据自己的情况做。
4、如果想通过俯卧撑，锻炼胸肌的话，可也把两手下面垫高，砖块挺合适的。然后做尽量往下。这样可以锻炼胸肌。
