1、 稳定情绪：自主控制情绪，睡前不要让情绪太过兴奋，能有效控制大脑交感神经的兴奋程度，从而提高睡眠质量；
2、 泡脚：每晚养成泡脚的好习惯，能促进血液循环，放松心情，缓解压力，有很好的助眠效果；
3、 按摩：对头部及足底进行按摩，同样有促进血液循环的功效，还能放松肌肉，从而达到改善睡眠的效果；
4、 吃桂圆：桂圆/龙眼是一种很好的治疗失眠的水果，每晚睡前吃十颗龙眼能安神助眠；
5、 喝牛奶：晚上用牛奶代替茶等其它饮品，牛奶具有安神治失眠的作用，尤其不要喝茶或咖啡，反而会导致大脑兴奋
6、不听歌：睡前不要听音乐，当然除了摇篮曲，这样容易导致失眠。
