怎么改善睡眠的品质

 时间:2026-02-14 18:47:29

1、吃樱桃

酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明,睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。

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2、完全黑暗的睡眠环境

光线的存在很容易干扰睡眠的品质。要有一个高品质的睡眠,尽量没有光线的打扰的环境中。可以带眼罩之类的。

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3、坚持一个作息表

即使是周末或是假期,也要坚持同样的作息时间睡觉休息。这样的一致性可促进夜间的睡眠质量提高。

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4、合适自己的枕头

一个适合自己睡眠习惯和身体类型的枕头,可以使睡眠品质提高

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5、建立一个睡前仪式

无论是睡前读书,还是洗个热水澡,总之,建立一个睡前例行程序。通过每晚的习惯养成,从而自动进入睡眠状态。

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6、冷静下来

在睡前冷静放松,在一个相对凉爽舒适的房间入睡效果会更好。

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