1、锻炼部位：下半身每天左右各做12-15次 脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。
3、 手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。
5、锻炼部位：腰腹臀腿 每天左右各做12-15次 Step1 单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。
7、锻炼部位：大腿、小腿 每天做12-15次 Step1 脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。
9、 伸展运动运动完必做 每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒
