1、学会写情绪日记每天记录自己发生的事情，记录自己情绪的变化，不管是开心的或者是不开心的都要记录下来。把自己认为有成就感的事情多看看，建立自信。
3、学会接纳自己承认自己不完美会有各种缺点存在，接纳这些并允许他们存在。社交恐惧症是因为你过度思考导致的，所以放下他、不管他、然后平静下来。
5、建立自信心做一个内外兼修的人，外表干净整齐，穿着得体。多读书提升自己，了解最近热点话题，各方面都能跟别人聊下去。
7、走出舒适区如果你害怕点餐，你就去人多的餐馆去吃饭；不喜欢热闹，不喜欢聚餐，你可以多尝试参加周围人的聚会，逼自己走出去。
