1、乳清蛋白。乳清蛋白是牛奶的一种成分，约占牛奶的20%，最容易被吸收，可以很快速的提高血液中胺基酸的浓度，进而帮助肌肉修复和成长，含有丰富的必需胺基酸和支链胺基酸和白胺酸，能够促进肌肉增生。推荐CPT的运动美人乳清蛋白粉，专门为女性设计，国家队的运动员都在用，可以试试。
2、酪蛋白。酪蛋白是牛奶的一种成分，约占牛奶的80%，分解较缓慢，让人体缓慢吸收，长时间维持体内氨基酸浓度，重建肌肉。
3、除此之外，鸡胸肉、豌豆、鸡蛋清、大豆、牛肉也是非常好的蛋白质来源。
4、多吃蔬菜、水果，尤其是颜色深的水果和蔬菜。
