1、着港粕登漪装准备：着装的话，建议穿2层衣服，内衣最好穿透气吸汗的棉质衣服，一般不要穿保暖内衣，保暖内衣闭气。外套运动装，如果天气太冷，可以再加一层衣服。在跑步过程中，如果感觉要出汗的时候可以脱掉外套。
2、建议戴个口罩：如今户外空气质量都不好，建议戴个口罩，口瓞傲玉氯罩一方面对寒冷的空气有一定防御作用，因为我们呼出的热气会让口罩变暖，可以保护呼吸道粘膜不受寒冷罗嵯脶姥空气刺激；另一方面口罩可以抵挡一部分雾霾中的有害物质。
3、涂上润唇膏：如果不喜欢戴口罩的朋友，可以涂上润唇膏，因为冬季户外空气干燥，可以防止嘴唇干裂。细心的妹纸记得给脸上补补水。
4、耳朵防冻：户外长跑，耳朵容易受冻，可以涂抹防冻油之类的保护耳朵，涂抹防冻油的时候对耳朵进行轻轻揉搓，让血液循环起来。小编有个土办法，没有防冻油的，如果有猪油也可以代替。当然，更简单的办法就是戴个耳罩。
5、跑步前应做准备活动预热：冬季，人体肌肉显得僵硬，为避免拉伤或者肌肉酸疼，可以事先做做准备活动，比如四肢伸展运动，扭扭脖子、手腕、脚踝，使周身血液循环变得顺畅，关节打开。
6、跑步过程中应由慢至快：准备活动完成后，我们应先慢跑，当感觉身体发热微微有汗的时候，再逐渐放开步子跑。
7、跑步过程中适当减掉一层衣服：因为一开始为防寒我们穿的衣服较多，所以当感觉全身活动开了，身体有大量出汗的时候应记得减掉一层衣服。
8、跑完后记得做放松活动：为避免长跑后肌肉酸疼，当跑完后可以做一些肌肉放松活动，比如甩甩手，揉揉绷紧的腿部肌肉等等，如果会一些放松操更好。
9、跑完后及时添加衣服：跑完后，虽然我们感觉很热，但应及时添加衣服，避免受寒着凉。然后可以轻松地回去冲澡了。
10、冬季长跑时机建议下午更好：冬季长跑一般不宜选择早上，因为早上雾霾大，对人体伤害大。建议选择下午更好，而且选择视线好、少车辆的空旷地方，当然如果有专门的长跑地点更好。如果是雪地，建议戴上防护镜。
