1、双手合并举过头顶，左脚向后迈一大步，最后抬起左脚，手肘触碰左脚膝盖。然后恢复原始状态，休息一下，然后再重复20次，具体动作如下图，动作尽量做规范哦。
2、将左脚向前跨出一大步，压下身子，双手放在左腿大腿上压两下，最后抬起右脚平直身体。然后恢复原始状态，休息一下，然后再重复20次，具体动作如下图，动作尽量做规范哦。
3、脚弓着侧坐下，右手撑起上半身，左手叉腰，右脚不动，左脚向外张开。然后恢复原始状态，休息一下，然后再重复20次，具体动作如下图，动作尽量做规范哦。
4、跪着，手放在瑜伽垫，右脚抬起，向外张。然后恢复原始状态，休息一下，然后再重复20次，具体动作如下图，动作尽量做规范哦。
5、侧躺，右手撑住脑袋，双脚成弓字，两脚脚心紧贴，左脚上张。然后恢复原始状态，休息一下，然后再重复20次，具体动作如下图，动作尽量做规范哦。
6、趴在瑜伽垫上，右脚弓起向上抬。然后恢复原始状态，休息一下，然后再重复20次，具体动作如下图，动作尽量做规范哦。
