晨跑的方法和好处

1、先深呼吸，调整好状态，原地蹦跳几下，尽量的将全身的肌肉放松。

2、晨跑最好采用慢速小跑且全脚掌着地的方式，这种方式不会像短跑那样是用前脚掌着地，全身的重量全压在前脚掌上，会导致脚部跟腱受损，小腿肌肉拉伤，膝盖骨磨损。所以选择前脚掌着地的方式最科学合理。接着慢速的向前以直线的方式进行，并结合一呼一吸的方式，慢慢的开启美好的晨跑。

3、跑到一百米左右，全身开始放松，发热，即“热身”开始。接着在起跑的基础上稍加一点速度，以匀速的方式跑完一公里的路程。