1、前一天要吃易消化的食物，清淡一点。十点左右睡觉，第二天早上6点起床。睡觉前准备1L开水，放入三勺盐，搅拌均匀，明天备用。
2、早上6点起床，喝杯温水。再烧一壶开水，用来兑盐水。
3、用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，一杯, 温热，盐味和菜汤差不多，满口喝，快咽。
4、配合运动，第一组，向上拉伸，手指交叉，掌心向上，脚尖踮起，全力向上拉伸全身，吸气鼓肚子，呼气收肚子。
5、第二组运动：手指交叉相握，掌心向上，吸气向右伸展，呼气归位中间，再路吸气向左伸展，呼气归位。
6、二组运动各做十遍。做完继续喝下一杯。我喝完就运动，大约喝到第三杯时，就开始排便。继续喝直到排出来的便便晶莹透亮为止。
