减肥一个月瘦几斤才正常

1、减少脂肪组织内的脂肪，每克脂肪会产生9大卡热量。如果想要减1公斤，就必须消耗7700大卡。

2、控制热量。1600是比较健康的卡路里摄入。

3、注意饮食。少吃油炸高热量食物，多吃蔬菜水果，不吃零食，少吃甜食，晚饭7分饱，多运动有助于减肥。