1、眼睛干涩、黑眼圈、视力差怕光。
当出现眼睛干涩的时候要及时补充一些维生素A、胡萝卜素一类的东西，黑眼圈出现的时候就要补充维生素A、C、E、三种，而视力差怕光的时候需要补充维生素A、B2、硒。
2、口臭、牙齿不坚固、舌头紫红烂嘴角。
出现口臭的现象时要及时补充维生素B6、锌，牙齿不坚固的就需要补充维生素A、钙、铁，舌头紫红烂嘴角的就缺乏维生素B3、B6。
3、唇干燥、脱皮，脱发头皮屑较多。
当嘴唇易干还容易脱皮的时候，就需要补充维生素A、B2，而脱发严重的或者头皮屑较多的时候就要补充维生素A、B6、锌、钙。
4、皮肤干燥、毛孔粗大，皱纹多，色斑、黄褐斑明显。
皮肤干燥，毛孔变得粗大时就需要多吃一些维生素A、B6、锌，过早的出现了皱纹并且数量较多时要补充维生素A、C、E、硒，面部的色斑一类的比较多的就要多吃维生素C、E、叶酸。
5、贫血、手脚发凉，虚汗盗汗。
贫血会使人感觉苍白无力，当贫血、手脚发凉的时候要及时补充维生素B6、铁叶酸，若虚汗盗汗时就要补充维生素D、钙、铁。
