1、瘦肉等蛋白质丰富的食物例如：瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，因为缺蛋白质视力极易疲劳，蛋白质是细胞的主要成分。
2、菠菜等含维生素A的食物缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退严重时容易患夜盲症，维生素A还可以预帛镢宜嗣防和治疗干眼病，维生素A的最好来源时各种动物的肝脏，鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜等以及水果中的橘子、杏子、柿子等，
3、枸杞子枸杞具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C、钙、铁等，是护眼的佳品，
