1、首先，建议中老年人在健身之前，一定要热身，不要直接就开练。中老年朋友的机能在下降，自我恢复能力不强，因此要在运动前先热身10分钟以上，要不然就很容易拉伤。
2、其次建议中老年人健身的时候，最好和家人或者找一个老朋友一起，因为中老年人健身的话，可能会有危险，所以需要找一个伙伴，既可以防止发生意外又可以增加健身的热情和动力。
3、再就是中老年人健身一定要注意不要长时间的运动，要注意休息，毕竟年纪大了，身体素质下降了，不像年轻人那样了，所以要注意劳逸结合。
4、还有就是对于中老年朋友来说，在健身的时候，一定要穿戴好护具，保护自己。中老年朋友的骨骼和肌肉都是比较脆弱的，因此，要戴好护膝、护腕等等防护工具，注重安全健身。
5、再就是对于中老年人来说，一定要定位好自己健身的目的。中老年朋友健身，不要以训练肌肉为目标，而要以强身健体为目的，因此，没有必要按照规定动作，玩命的锻炼。
6、还有就是对于中老年朋友来说，如果说发现自己身体不舒服，就要暂时中止健身。如果你发现自己忽然膝盖疼、腿疼，或者是哪一天发烧了、感冒了、头晕等等，就要中止健身类运动，否则容易加重病情。
7、最后，建议中老年人健身完之后，不要李驳逃羁急着去洗澡，要特别堤防受凉、感冒。中老年朋友们的免疫力是不如年轻人的，因此你在大出汗之后，应当坐下来舒缓舒缓，让肌肉和骨骼恢复到平稳状态，收墩芬蓥然后再去冲澡，以免忽冷忽热造成感冒。
