1、准备好需要的草药，或者泡脚粉，具体用什么，可以结合自身的情况，咨询一下医生或者有经验的人。一般失眠其实就用热水就有效，但每个老年人都有各种各样的毛病，泡脚可以兼治多种病，也不能浪费。比如我妈的腿脚疼，我就查了资料用艾草。
2、最好的泡脚时间，是晚饭后过半个小时一个小时的样子，把准备好的草药用罐子炖一下，可以不用像熬药那么久，但熬一下还是有必要的。有的说直接把药放进盆子里，我想了一下毕竟水温不宜太高，那药性没熬出来，效果肯定不会太好，所以不要怕麻烦，熬下比较好。泡脚粉就最好用开水冲泡一下，然后再倒在足浴盆里。
3、在草药快熬好的时候可以把足浴盆倒上水，插上电，调好温度。木盆应该是最好的，只是保持温度方面稍嫌麻烦。建议的温度是39－42度，太高会烫，太低起不到应有的作用。水的高度至少是没过脚踝。
4、草药熬好后把药汤倒进盆子里，药渣可以留下一次用，也可以用布裹好一起放进去。
5、泡脚时的温度要一直保持，每次泡脚的时间至少半个小时，泡到微微出汗是最好的状态。脉络不通的人刚开始可能没太多感觉，只会感觉比较舒服，泡几次之后脉络通了就比较容易出汗，浑身舒畅。
6、泡脚当然不止是治失眠，几乎是各种慢性病都可以通过泡脚来改善症状。
7、泡完脚后最好喝点温开水
