怎么简单有效训练胸大肌

1、杠铃卧推，选择一个合适的杠铃杆的高度。

2、杆子要在我们的眼睛的正上方，双手一个合适的宽度。

3、比肩膀略宽，注意握拳的时候一定是闭口握拳，吸气向下，吐气向上。

4、肩关节一定要稳定，将我们的肩胛骨紧贴在我们的凳子上面。

5、肘关节要保证你小臂垂直于地面，保证我们整个核心的收紧。