1、爬墙，肩周炎最有效的锻炼方式就是爬墙，要每天坚持至少30分钟。方法是从能够到的地方尽量向上爬
2、旋转肩部，肩部运动，增加肩部后背肌肉的灵活性。开始的时候，从能够接受的程度开始，慢慢的增加强度。
3、舒展肩部，双手尽量向外伸展，就像够到远处的东西一样。
4、做毛巾操：这套操可以在网上看到完整的视频。跟着做吧，即使没有肩周炎也是不错的锻炼方式。在家就能完成。
5、背部拉手，在空余的时间中，只要有时间就可以进行自身锻炼，不需要器械场地。
6、双臂画圈：这是增加灵活性的非常有效的方式，肩周炎导致肩部不能活动，慢慢的用画圈是可以把肩膀拉开的。
7、棒推：从面前举起，穿越头部，放到背后，再拿回到面前，循环锻炼。
8、最好的锻炼方式，仰泳，除了游泳的无伤害全身运动以外，让肩部在无重力的条件下，进行活动，非常有效。
