1、首先我们要先确定自己是否有“拖延症”。当一件事情被我们不断的拖延，心态情绪会随着时间不断变得焦虑，自责。不用看拖延症跑不了。
2、首先我们先制定一个限定时间的小目标（比如7点前到电脑上打出今天所做的事情）。
3、打完之后我们回想一下。如果我们不做这件事，那会在干什么么？会产生什么样的影响。
4、然后在我们的记录中，添加上刚才所回想的内容以及感受。这就是我们迈出的第一步。
5、然后我们不断的在每天想要拖延的时候重复上诉的过程。使自己的拖延思想慢慢被净化掉。
6、然后衍生到生活中的一些事情。比如工作，旅行等等。制定计划就去实施。
7、假以时日我们就可以彻底摆脱拖延症。使我们做一个想干就干的人。
