减脂如何减少肌肉流失

1、夜间减少碳水化合物摄入晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会

3、饮食中多吃纤维素纤维素不仅有助于减少脂肪还可以：阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。

5、每天练2次力量训练进糖原消耗，从防止机体将体内多余的热量转化成脂肪