1、写下自己认为必须戒烟的理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等，随身携带，当你犯烟瘾时，可以拿出来告诫自己。
2、明确知会家人，朋友，同事，自己要开始戒烟，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的条件反射。远离一切有二手烟的环境，比如不要再出去喝酒应酬，还有二手烟泛滥的麻将馆、台球厅等场所。
3、烟瘾来袭时，要立即做深呼吸，或咀嚼无糖口香糖，另外还有尼古丁口香糖可以选择。避免用糖果、零食代替香烟，否则会引起血糖升高，体重增加。
4、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。时常用清爽的漱口水清洁口腔，这种清新的气味和想抽烟的感觉是抵触的。
5、寻求戒烟门诊的帮助。采取戒烟咨询、药物治疗、心理辅助、行为干预等措施，制定个体化的戒烟治疗方案，可明显减轻戒断症状，提高戒烟的成功率。
6、饮食上要注意多食一些含有钾、钠、钙、镁等元素的碱性食品，如：瓜果、蔬菜、豆类、海藻食物、茶、牛奶等，这是因为吸烟者口腔中的酸性液体分泌较多，若食碱性食物，就会使烟瘾受到控制。
