站姿左侧侧抬腿_膝关节自我恢复阶段1

1、要点

自然站立，双手叉腰，双脚微微分开

重心落于右脚，向侧面抬起左腿至最高点，然后缓慢放回

控制动作速度，左脚全程不着地，上身保持稳定

2、呼吸

抬腿外展时呼气，落腿时吸气

3、动作感觉

左侧臀部外侧有收缩紧张感

4、常见错误

错误：身体随着腿部的运动而晃动

解决：尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定

5、细节图示

上身保持稳定，不要晃动