怎样自我催眠才是安全有效的

1、先摘掉眼镜，取下手链，吐出口腔的口香糖。

2、坐在沙发里，倚在靠背上。

3、调整呼吸，深深吸气，深深呼气。

4、想象吸入更多氧气，呼出更多废气。

5、给自己加预期，然后开始数几个数字，没数一个数，让自己更加放松。

6、开始想象从头到脚逐步放松，全部放松。

7、给自己加一个安全，光明，放松的，自由自在的场景。

8、让自己暂时离开场景。

9、开始进入自我唤醒流程。

10、慢慢睁开眼睛。活动一下手脚，走一走。