退役运动员讲解：跑步膝盖疼应做三准备工作

1、体操热身

首先，跑步前的准备工作要做好，跑步前应该做一组体操，充分调动身体各个部位，充分热身，这样就不会出现因为强度太大而造成的运动损伤。

2、慢跑频率

其次，选择合适时间、方式、频率和速度，对于体质较弱的中老年人来说，跑步主要是为了锻炼身体。

3、跑步次数

一般来说，一周三到四次，两三个月就可以感觉到身体素质有明显的的提高。如果持续高效的进行跑步较大的负荷，反而会出现各种不适症状。