直腿仰卧后撑_哑铃手臂轰炸

1、步骤双腿伸直，下肢放松，双手撑于长凳边缘绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动

2、呼吸下降吸气，还原呼气

3、动作感觉撑起时，上臂后侧有明显的收缩感肩部全程保持紧绷

4、常见错误错误：手腕疼痛，肘关节超伸锁死解决：改用掌根撑在凳子边沿，而不是用整个手掌，手臂伸直时肘关节不要超伸锁死

5、细节图示双肩绷紧，下压膝盖伸直掌根支撑手臂后侧发力背部贴着椅子边沿下落