1、新妈妈产后可以选择多吃鸡、鸭、鱼肉等，因为母乳内大概有70~80%是水分，我们如果想要母乳充足关键在于补充水和蛋白质，而且最好采取炖或熬的方法，吃肉又喝汤，可以增加营养，可以促进母乳的分泌。
2、新妈妈产后可以选择猪蹄+花生+鲫鱼，因为猪蹄和花生催乳效果好，花生可以让乳腺保持畅通、还具有养血止血功效；猪蹄内含胶原蛋白，可以催乳，也可以帮助产妇的胸部保持曲线，特别适合坐月子食用；因为鲫鱼有很高的营养价值，可以有效催乳，但是最好不要炖太长时间。
3、新妈妈产后可以选择药膳来催乳，传统的中医里也有很多药膳具有催乳功效。药膳其实就是将药物和食物结合，营养又催乳。可以准备一些黄芪和通草，加入猪蹄一起炖汤。其中，黄芪味甘，主要是补虚，通草可以清热利湿、通气下乳。猪蹄内含蛋白质和脂肪，具有补血活血作用，适合下乳。
4、新妈妈产后可以选择王不留行炖乌鸡来催乳，当归主要用作于补血调经，而王不留行则可以行血通经，乌鸡具有滋补肝肾、益气补血及滋阴清热功效，可以加快产妇的身体恢复，有助于乳汁分泌。
