1、对于两脚站法，常被人忽视。两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两 侧分开到两腿成平行位置。
1、摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
2、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。
1、当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾。
1、方向向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两 侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
