右侧髂腰肌拉伸_下肢拉伸

1、步骤

双手放在左侧大腿上，右腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面

身体向左侧扭转，保持静止，感受右腿大腿根部的拉伸感

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

右侧大腿根部和右侧腹部有拉伸感

4、常见错误

问题：拉伸感不强

解决：如果训练环境允许，可以将右腿膝盖跪在地面上，身体主动向前倾，这样会增加拉伸感

5、细节图示

大腿尽可能伸直，让双脚之间的距离尽可能大些，这样会增加拉伸感

身体向前支撑腿一侧扭转，这样会增加拉伸感

右侧大腿根部和大腿前侧有较明显的拉伸感