1、首先要跑步，跑曰搬嚏嘀步的时间大于30分钟以后，小腿的脂肪才开始慢慢燃烧，很多人有这样一个误区，认为运动了小腿脂肪就是在燃烧了，这个想法是不正确的。
2、运动的过程中不要动动停停，比如说跑10分钟累了，就休息1分钟，停下了跑步的步伐，这样只会让小腿越来越粗。
3、千万不要以为跑完步就轻松了，可以休息了，接下来要做的事情很重要，要给小腿做按摩，否则小腿会长肌肉越来越粗的。
4、跑完步以后，可以先降低速度的走一走，然后轻轻的敲打双腿，放松双腿的肌肉，你会感觉硬实的小腿开始软下来了。
5、然后用双手捏一捏小腿肌肉，在小腿上按一定方向，比如从上往下，用一定力度顺摸一下，这样大概就差不多了。
6、如果你不是用跑的，而是用走的，那么时间上来说，30分钟一定是不够的，另外走路的速度如果真的是太慢了，那也是没有用的。
