1、首先要节食
对于初中生正是长身体的时期所以为了营养跟得上，不可以不吃饭
这里推荐早餐丰富比如鸡蛋牛奶面包，晚上我认为吃个苹果管够，午饭也要合理控制，给大家推荐一个应用，叫薄荷健康他能告诉你每日的食用量，慢慢的干货
2、其次来讲锻炼
锻炼无非分为有氧运动和无氧运动
要想掉肉快，最好做有氧。最常见的有氧运动就是跑步
体力稍微差点的，可以每天少跑点每天坚持跑三到四公里，坚持一个月你就会知道什么叫做体力质的提升
3、体力稍微好点的，推荐每天六到七公里
其他的有氧还有高抬腿开合跳提臀跳，这种一天做四组，每组四十个帮助也很大
其次讲无氧运动
最基本的当然是男生俯卧撑，女生仰卧起坐
4、此外还有深蹲蛙跳因为身为初中生也是为了中考体育测试，连这些都可以加强弹跳力，对立定跳远还是很有帮助的，最后这个是我自己在初中时对自己的计划表，虽然运动量不是很大，但是积少成多，会对你有帮助的，坚持就是胜利，加油
