1、体转运动。两脚与肩同宽，手臂向上伸直，大小臀曲直于胸前，两拳相对，以腰为中心，左右转体，重复12次即可。
2、体侧运动。身体站直，双腿合拢，双手放松，自然下垂，双手向身体两侧平台伸展，同时左腿向左侧，双手向身体两侧平抬伸展，同时左脚向左侧，横步跨出，与肩同宽，吸气。左手掌划弧按住左侧腰部，右手划弧，掌心向上，在头顶上方向左侧，推压。呼气。注意均匀用力，使右侧腰腹部位充分受到拉伸。还原运动：双手划弧，向身体两侧伸展，吸气。双手放松，自然下垂，呼气。
3、两腿开立与肩同宽，两手叉腰，以腰为轴，以圈状扭转身体，左边先转360度，右边再转360度。动作重复12次。
4、腰腹运动。两脚开立与肩同宽，胳膊高举，掌心向前，以腰为中心，向后仰再向前屈体，手触地。接着换到相反方向，重复动作10到15次。
5、抱腿。两脚并立，左脚撑着，高抬右腿靠近胸部，两手臂从两侧抱住膝盖部，左右互换，每个动作重复12次。
