治疗腰间盘突出的锻炼方法

1、体转运动。两脚与肩同宽，手臂向上伸直，大小臀曲直于胸前，两拳相对，以腰为中心，左右转体，重复12次即可。

3、两腿开立与肩同宽，两手叉腰，以腰为轴，以圈状扭转身体，左边先转360度，右边再转360度。动作重复12次。

5、抱腿。两脚并立，左脚撑着，高抬右腿靠近胸部，两手臂从两侧抱住膝盖部，左右互换，每个动作重复12次。