如今颈椎酸痛的年轻人越来越多了,颈椎的一些自我治疗也越来越受到人们的关注,现在就教大家一些简单而有效的缓解颈椎酸痛的方法哈^_^
抱头侧颈式
损伤病理:头颈屈伸运动是靠颈前的斜角肌(屈)和颈后头颈夹肌、项韧带、斜方肌、肩胛提肌等(伸)。长期低头或半低头工作,如阅读、书写、司机、电脑、财会、缝纫工、车床工等工种,容易导致伸肌群劳损。特别是项韧带。该韧带是颈部最坚韧的骨骼肌韧带,深埋于所有颈椎叉状棘突中,起到支撑头颅重力,维持颈椎正常向前弯曲的曲度以及各颈椎中轴位置的重要作用。一旦劳损,肌力下降,颈椎骨失去中心维系力,产生旋转、侧弯、出现颈曲紊乱,而致颈椎病。防治方法:锻炼颈部与损伤之伸肌群,维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。体操方式:二目平视,双手屈肘,双掌合拢后脑。第一步:按压后脑屈颈至下颌抵胸。第二步:抱头双手略加压力对抗,使之慢慢抬头并后伸。如此反复8×4次。注意事项:胸背不动,如已有病变,屈伸范围以不疼痛为原则。
虎项擒拿式
损伤病理:颈后之项韧带及头颈夹肌肩胛提肌是维持颈曲,支撑头颅重力的重要支柱,此组肌肉因长期低头工作而劳损,继发颈椎紊乱,因此保护此组肌肉,是预防颈椎病的重要措施。防治机理:此为颈肌自我按摩推拿的方法,可使粘连松解,缺血者增加血运,提高肌容积,增强肌张力。体操方式:直立稍仰头,双手合拢颈后,用腕关节拿捏颈后肌肉,并提拔8×4次。注意事项:掌力要觉稳,不要拿伤皮肤。
