怎么能够提臀

 时间:2024-10-12 00:23:52

1、徒手箭步蹲,双手置于腰间,一侧腿向前沿脚尖方向迈出1.5倍肩宽的步距,身体保持直立。

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3、单个哑铃的硬拉,双脚分开的距离比肩膀略宽,吸气时感受臀部控制,将臀部后移,同时屈膝动作向下。

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5、站姿的髋外展,扶住一个稳定物体,沿斜后45度方向向后把腿展开。

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7、总结如下。

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