1、注重注意力：在学习或工作时，要集中精力，注重注意力，避免分心。可以通过保持环境安静、远离干扰、调整坐姿等方式来提高注意力水平。
2、建立联系：将新的信息与已有的知识相联系，可以帮助记忆。例如，将新学的单词与已知的词汇相联系，可以加深记忆。
3、反复复习：反复复习可以帮助巩固记忆，可以通过多次重复阅读、背诵、测试等方式来进行复习。
4、运用多种感官：利用多种感官，如视觉、听觉、触觉等来获取信息，可以提高记忆力。例如，将信息写下来、朗读出来、画图等方式可以帮助记忆。
5、锻炼身体：适当的身体锻炼可以改善大脑功能，提高记忆力。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
6、保持充足睡眠：睡眠对记忆力的影响很大，保持充足的睡眠可以提高记忆力。成年人每天应保持7-8小时的睡眠时间。
