1、建议大家在睡觉前尽量减慢呼吸节奏，在睡前不妨散散步，或是听一些节奏舒缓的音乐，使身体逐渐平静下来，每天保持愉悦的心情，待调整好呼吸之后再上床睡觉，这样不但能达到精神内守的效果，还能有效改善失眠的症状。
3、睡眠质量不好的人在饮食上不妨多吃一些如冰糖百合莲子羹或桂圆肉等养心阴的食物，这是因为人在熟睡之后心脏仍然在跳动，若在睡前适量食用此类食物，就能有效补益心阴，从而达到改善失眠的效果。
5、很多人在睡觉前都喜欢喝一些浓茶或咖啡，却不知这种饮弗辞肛胰品中含有较多的咖啡因成分，虽然这些成分具有驱除疲劳的效果，但是却会使人的精神变得兴奋，如果在睡前饮用就会使人感到精神振奋而难以入睡。因此建议大家在睡觉前不要喝咖啡或浓茶，以免影响睡眠的质量。
7、不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等，温馨舒适的睡眠环境，也很重要睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，吾沲颊弋首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，有条件的话戴着眼罩和耳塞入睡。睡前室内通风，保证一晚的空气质量等等，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。另外，大家在生活中应避免经常熬夜，保持个人情绪平稳，或是睡前适量饮用温牛奶，以促进深度睡眠，从而有效提高个人的睡眠质量。
