1、冬天运动按常规来说都是从胸大肌开始运动。
2、在做运动之前一定要做好拉伸，前期可以用一些小哑铃做肩关节热身运动。
3、可以自主找一个柱子做一定的拉伸，前期可以使用杠铃，做完之后用哑铃做一个组数训练。
4、练完胸之后可以去训练胸三头肌，胸三头肌如果有力量的话，对整个胸部发展是很好的。
5、胸部分为胸中束，包括上束、下束、中缝。
6、去练胸大肌的时候，一定要掌握每个肌肉群的运动轨迹。
7、胸大肌运动可以做平板卧推，上斜可以用上斜卧推，中缝的话可以用龙门架。
8、三头肌也要去训练到，因为肱三头肌占到整个手臂的1/3。
