瑜伽半莲花背部练习怎么做

1、坐立于垫面正中央，双腿慢慢向前伸直，指尖保持回勾的状态。

2、双手轻轻拨动臀部坐实与垫面，曲右膝后，右脚跟放于左大腿内侧，膝盖慢慢向下沉。

3、呼气时，双手慢慢向前向上伸直，指尖指向天花板的方向。

4、再一次呼气时，上半身向前向下伸直，双手慢慢落于体侧，下巴寻找垫面的方向。

5、感受侧腰肌群及腿部的拉伸，可以减少腰腹赘肉，按摩腹内脏器，缓解体内的便臂直浊气。

6、吸气时，双手慢慢带动上半身直立起身，双手轻轻解开落于垫面。

7、轻轻拉动右腿向前并抖动放松，休息好之后，跪立于垫面。