1、换干净枕头。 枕头上累积的灰尘、头垢和尘螨会持续刺激呼吸道，不仅容易引发过敏反应，而且会加重打呼噜。因此，打呼噜的人更要注意经常换洗枕套，或者每半年左右换个新枕头。
2、抬高上半身。睡觉时用两个枕头支撑头部，有助于减轻打呼噜。如果抬高头部让你感到不适，可以同时把腿部升高，或是抬高整个上半身。侧卧睡觉也能有效缓解打呼噜。
3、做鼻腔冲洗。每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。
4、晚上别喝酒。不少人认为“小酒助眠”，喜欢睡觉前喝杯酒，怡成专家指出这是很大的误区。“酒劲”消失后，反而会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，加重或诱发打呼噜。
5、睡前喝杯水。干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打呼噜。注意错聂庋堀保持卧室空气湿润，在干燥季节里要使用加湿器。此外，睡觉之前洗个热水澡，喝杯温开水，让身体被充足的水分包围，黏膜就会舒服多了。
