一、细嚼慢咽减肥法
吃饭时狼吞虎咽,虽进食时间相对缩短,但进食量却远大于细嚼慢咽,因此容易造成能量过剩。进食时细嚼慢咽,可使食欲中枢提前受到刺激,到一定时间就会发出“停止进食惯墀眚篪”的命令。即使饮食量不够,也会有“已经饱了”的感觉,从而减少进食量。进餐时间可以先从延长5分钟开始,渐渐增至30分钟。时常咀嚼口香糖,不仅可以使脸部肌肉得到锻炼起到脸部美容的作用,还可以刺激饮食中枢而减少进食量。
二、多吃纤维减肥法
食物里的纤维分为水溶性和非水溶性两大类,对减肥都要重要的作用。纤维含量最高的食物是米糠和麦麸。这种纤维不溶于水,在胃肠里不能被完全消化,最大的益处就是促进胃肠的蠕动,缩短食物在消化道逗留的时间。这样,各种营养的吸收相对不完全,同时减少大肠里的细菌把食物转变成毒素的机会,从而起到减肥的作用
三、增加饮水减肥法
美国的一位肥胖症专科医生认为“摄入适量的水是减轻体重的关键。如果你想减轻体重,但又不想喝足够的水,这样身体的脂肪不能进行代谢作用,其结果是体重反而增加。”他同时还指出,增加水的摄入能减少脂肪。原因是摄入水不足,肾脏不能充分发挥处理废物的作用,肝脏的代谢脂肪的作用就会受到影响。摄入足够的水,肝、肾都能各司其职,脂肪代谢也会顺利进行。
