怎么改善厚背

1、自由泳自由泳中的手臂动作实际是背部肌肉的运动，在众多方法中，自由泳是对改善厚背最有效的运动方式。当然，要至少每周五次45分钟的纯游泳运动，而不是站在水中呆45分钟哦。

3、平衡球仰卧平衡球上，平放双脚，上臂低于肩膀，进行旋转。一组20次。每天进行6组。

5、单臂划船使用哑铃做单臂划船的动作，这个动作是典型的锻炼背阔肌和斜方肌的动作，要注意动作标准才有效果。