1、在食物中补充钙和维生素D：●一般来说，成人应每天饮用250~500毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。●饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品，如鱼、谪廾光夷虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。●奶类制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人。
2、每天晒20分钟太阳：晴天保证每天在户外待20~30分钟，非暴晒季节，光照时间段以上午10点到下午3点为最佳，暴露面尽量多一些。上班族可在周末或放假时尽量多接受光照。晒太阳不能隔着玻璃，在室内时应拉开窗帘、打开窗户。
3、运动要充足：骨骼也是“用进废退”的，应每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的运动。
4、附赠预防骨质疏松的方法：下蹲+太极+骑自行车下蹲是美国运动协会专家公认最有效的预防骨质疏松的好方法。不适合剧烈运动的老人练太极最好，能增强平衡力。自行车是有氧运动之一，最适宜中年人。
