俯身A字伸展_弹力绳背部训练

 时间：2026-02-14 00:54:37

1、步骤

微微屈膝，躯干前倾，腰背挺直，双手垂直于地面，拇指向前

双手沿躯干向后伸，至最高点稍作停留，然后还原

动作全程不要耸肩

2、呼吸

后伸吸气，还原呼气

3、动作感觉

背部有酸胀感

俯身A字伸展_弹力绳背部训练

俯身A字伸展_弹力绳背部训练

4、常见错误

错误：后伸时耸肩

解决：保持肩关节稳定不动，可以适当减小后伸幅度

5、细节图示

腰背挺直

双手垂直于地面，拇指向前

至最高点稍作停留

不要耸肩

俯身A字伸展_弹力绳背部训练

俯身A字伸展_弹力绳背部训练

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