背部斜方肌怎么练

1、双脚平行战站立。

2、脚分开距离根据个人喜好而定，保证站稳即可。

3、收腹、挺胸、下巴微收。

4、然后耳肩宽在一条直线上即可。

5、拿起哑铃站直后使肩胛骨向上耸动。

6、脊柱肘关节不要太屈。

7、注意拿哑铃的过程中不要发生错误。

8、其次在做的过程中，记住要体会肩胛骨上提的动作。