全球公认最健康的作息时间表：
7:00：起床，开窗户呼吸新鲜空气，喝温开水。
7:20-8:00：吃早餐，建议五谷杂粮＋牛奶／鸡蛋＋蔬菜。
8:30-9:00：开始工作或做轻微运动，如散步或打太极。
9:00-10:30：安排当天最困难的工作。
10:30，休息5分钟，眺望远方，放松眼睛。
10:30-11:00：加餐，吃一个苹果或者一根5到10颗坚果。
12:00-12:30：午餐，推荐五谷杂粮主食＋高蛋白低脂肪肉类＋蔬菜。
13:00-14:00：小睡一会儿，缓解疲劳，保证下午有精神。
15:30-16:00：加餐，吃水果或是坚果或是其他小零食。
19:00：最佳锻炼时间，运动30分钟到40分钟即可。
20:00-21:30：看电视或看书，玩一下手机。
21:30-22:30：洗澡洗脚，为入睡做准备。
22:30-23:00：上床睡觉。
