1、在起床一小时之内吃早餐 早餐要吃好——你认为小菜一碟，是不是？但关键是在起床一小时之内吃早餐。如果你老是磨磨蹭蹭才上餐桌，你很可能就会放纵自己的食欲。
3、用燕麦代替全麦 主食中的小麦类淀粉会引起一些麻烦。很多人认为全麦对他们的身体更好，但殊不知，全麦正是食欲和水分的储藏器。它会为你增大腰围、长出啤酒肚贡献一份力量。试试换成燕麦和高粱、小米等谷物主食，或者可以从山药、笋瓜、南瓜等蔬菜中获取热量。
5、定期给糖罐和盐罐放假 虽然理论上说奥利奥的奶油夹心颢属装嗟巧克力饼干有点腻，但一旦吃上了，就很难住嘴。甜点和酒精饮料会让你摄入更多的糖分。另外盐里的钠元素也会导致身体储存更多水分，跛星笸浊让你很容易水肿。不过单纯放下盐罐还不够，还要小心午餐中的快餐熟食，泡菜、肉片、豆豉汤都像是水泵，会立刻给你的身体注满水。
7、稍加一点烤肉也无妨 布莱德利· 库珀为了《通天奇兵The A-Team》中的那个角色减掉了好几磅肉，他大部分时间都是只吃水煮鸡肉、西蓝花和糙米。虽然这有点过于清苦，但依然是个好方法。水煮鸡肉不会增加任何脂肪和卡路里。不过，用一小点不粘油烤肉，再加一点香草和香料，只会增加两个卡路里的热量，但美味增加不少。
