1、步行高抬腿 20“双脚自然站立，将一下儿大腿抬至地面水平，交替进行
3、肩部前循环 15“双臂水平抬起于将关节等高，手臂以肩关节为轴，向后环绕。
5、左髋部外展 15次自然站立，将一侧膝盖向上提起至大腿水平地面，向外打开至躯干水平面
7、早安式体前屈 12次双脚自然开立，双手放于头部两侧，挺胸收腹，躯干下落至地面水平，发力还原站立
8、休息 20“
9、站立俯卧爬行 6次双脚自然站立，下蹲，双手撑地，交替前行至俯卧支撑停顿，原路返回，起身站立。
12、腹部左侧拉伸 30”双腿直立交叉，双手举过头顶，躯干侧屈向后方伸展。
14、背部左侧拉伸 30”直立于地面，左侧手屈肘放于脑后，右侧手抓住左侧肘关节，侧屈向右侧拉动
