缓解便秘的食物有哪些

1、胡萝卜：胡萝卜对改善便秘很有帮助，新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜，好喝又解渴且有利于排毒；

3、山药：山药可以整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能，以生食排毒效果最好，有健胃整肠的功能；

5、洋葱：洋葱能够促进肠胃蠕动，加强消化力，和蛋白质丰富的食物一起吃效果很好，对肝脏有益，有利于排毒。