1、一，做抬腿运动。仰卧高抬腿或侧卧抬腿每天至少15次，坚持住时间长就有效果了。
2、二，做跳跃运动。可以经常做跳绳运动，长期下来就有效果了。
3、三，踮脚尖运动。可以在看电视或没事的时候做这个动作，就行了。
4、四，慢跑或快走，每次45分钟，时间长就会减掉。
5、五，平常要多喝水，这对减肥也是很有好处的。
6、六，少吃米饭和面食，多吃红薯、山药等粗纤维的食物，来达到排便、排毒的效果，同时可以减肥。
7、七，经常喝牛奶、吃瘦肉，少吃豆制品可以减少雌性激素的分泌，有效地减大腿。因为体内雌性激素分泌过高，是对减肥的人非常不利的。
